ABDOMINALES

Recostado con la espalda completamente plana brazos extendidos dobla tus piernas deja que tus abdominales hagan todo el trabajo.

ELEVACIÓN DE PIERNAS

Con ambas manos agarrando el extremo de la colchoneta,  elevar las dos piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento.  

TOCAR LA PUNTA DE LOS PIES CON LOS BRAZOS EXTENDIDO

Tocar la punta de los pies con los brazos extendido trataremos de tocar la punta de los pies con los dedos de las manos realizando una flexión

BARRAS PARALELAS

Apoyado sobre las barras paralelas, brazos estirados, piernas cruzadas a la altura de los tobillos y colgando flexionar completamente los antebrazos hasta llevar el pecho cerca del nivel de las barras.

TRACCIONES EN BARRA FIJA

Colgados en la barra fija, con las manos separadas a la altura de los hombros luego se eleva el torso y brazos hasta llevar la barbilla a la altura de la barra. 

Poema a el Aguilar

Mina el Aguilar donde se extrae el mineral

Nuestros brazos se muestran cansados

Los picos se clavan con dureza en la roca

Hombres valientes para extraer la riqueza.

Rodillas al pecho desde el suelo

Desde una posición idéntica para hacer planchas, intentamos mantener las manos fijas, mientras, con pequeños saltitos, llevamos las rodillas al pecho.

Talones a los glúteos

Correr subiendo los talones intentando golpearte los glúteos.

Rodillas al pecho

Correr elevando todo lo que puedas las rodillas al pecho.

Flexión de brazos

La posición inicial es estar acostado mirando hacia el suelo, apoyándose únicamente con la punta de los pies y las palmas de las manos.

A continuación se flexionan los brazos manteniendo en todo momento los codos cerca del cuerpo hasta rozar el piso con el pecho sin llegar a apoyarse en él.

Finalmente, se vuelve a la posición inicial estirando los brazos, manteniendo en todo momento la espalda recta.  

Realización de un rol adelante

Rol adelante piernas juntas.

 Posición inicial. Piernas juntas, cuerpo erguido y la posición de las manos extendidas hacia arriba Las manos en la colchoneta al momento de colocar la nuca es indispensable la flexión de los brazos. Y realizar giro el impulso con las manos para poder terminar el ejercicio y quedar al final  con la  posición inicial.

Primer blog del 2013

 Hola les quería contar que mis sueños son terminar la secundario y seguir una carrera universitaria que todavía no se lo que vanos a seguir.